抜群のスタイルでモデルだけではなくドラマやＣＭなどでも活躍中の菜々緒さん。
すっかり悪女役が定着したのは美しいからこそでしょう。
⇒ 菜々緒の演技は下手なの？演技力の評価
いつ見てもツルツルの美肌で綺麗ですよね。
そして一番ビックリなのは、今までダイエットをしたことがないそうです。
早速、菜々緒さんの美容法をチェックしていきましょう！
菜々緒の美容法 食事
ダイエットをしなくても完璧なスタイルをキープし続ける菜々緒さん。
きっと食事方法が関係しているのではないかと思います。
菜々緒さんの食事について調べてみたら、様々な情報がありましたので紹介します。
お菓子は食べない
ストイックな菜々緒さんは、子どもの頃から家の中にお菓子やジュースを置かないという家庭のルールがあったそうです。
確かに家の中にお菓子やジュースがあると、ダメと分かっていてもついつい手が出ちゃいますよね・・・。
ついつい食べちゃって何回もダイエットに失敗しちゃったって人も多いのではないでしょうか？
失敗しちゃってる人は「もう置かない！」と家庭でルール付けるのは良い方法かもしれませんね。
でも、どうしても少し食べたいと思うことがありますって言う人！
そんな時、菜々緒さんは栄養価の高いフルーツを食べるようにしていたそうですよ。
お菓子は栄養があまり無いので、ビタミンなどの多いフルーツにしましょう！
フルーツのほうがお菓子よりも栄養価・美容成分が豊富でお肌にも良いです。
大人になってからも菜々緒さんはフルーツを持ち歩いていて、おやつ代わりにしています。
ただ、フルーツはカラダを冷やしてしまうことがあるので食べすぎには注意が必要です！
菜々緒さんは、朝フルーツを中断して何か食べたくなったらお菓子じゃなくてフルーツにしてるということです。
そこを間違わないようにしましょう！
ニキビにはこの食材を！
一時期、ニキビに悩んだ菜々緒さんは野菜を積極的に摂るようにしました。
サラダや温野菜だけではなく、野菜ジュースも飲んでいたそうです。
色々な野菜を食べることでバランスよく栄養を摂ることができ、食物繊維も豊富なのでニキビの敵でもある便秘も改善できます。
食物繊維は、一日あたり男性は２０ｇ以上・女性は１８ｇ以上が目標量と言われています。
よく食べるであろうキャベツで食物繊維量を見てみましょう。
キャベツ１００ｇあたりに食物繊維は１．８ｇだそうです。
女性であれば、キャベツ１ｋｇも食べないと目標量をクリアできません。
はっきり言って無理ですよね（笑）
でも、菜々緒さんみたいに温野菜にすれば食べる量が多くなるので同じ１００ｇに含まれる食物繊維量が多くなりますし、野菜ジュースなら手軽に摂りやすいと思います。
また、野菜だけではなく果物やキノコ類にも含まれているので意外と簡単に目標量をクリアできちゃいます！
菜々緒さんみたいに、生野菜だけではなく野菜ジュースで摂取したりなどと少し工夫すれば、ニキビや便秘も改善できそうですね！
毎日飲んでいる美容食材
菜々緒さんは、毎日豆乳を飲んでいます。
豆乳はイソフラボンが豊富で化粧水として商品化もされていますよね。
豆乳は肌にも良いですし、低カロリー・低糖質なので太りにくくスタイル維持にも良い食材と言われ飲んでいる人が多いです。
芸能人でいうとガッキーこと新垣結衣さんも豆乳を飲んでいるそうですよ！
⇒ 新垣結衣の美容法。美白・美肌の秘訣を大公開！
しかし、豆乳は飲みにくいとよく聞きますよね。
そして結局、手が出せず飲まない人も多いと聞きます。
今、スーパーに行けば抹茶やココア、フルーツミックスなど色々な味の豆乳が売られていますよね。
種類を数えると２０種類以上も発売されています。
これだけ色々な味の豆乳が発売されているので、豆乳が飲みにくいという概念は壊されつつあります！
様々な味を飲んでみて自分の好みの味を探してみるのも楽しいですよ。
ちなみに個人的には「きなこ豆乳」と「黒ごま豆乳」が好きです。
また、バナナが苦手なのですが豆乳バナナはまろやかな味で飲みやすくて好きです（笑）
菜々緒さんみたいな肌やスタイルになるためには、豆乳は欠かせない美容食材と言えるでしょう！
毎日食べてる美容食材
菜々緒さんは、毎日トマトを食べています。
トマトはリコピンが豊富に含まれていてアンチエイジング効果が高い食材なので「食べる美容液」と言われています。
ちなみに私は、トマトを食べる時に切ったヘタで手を洗うと肌が綺麗になると、他の芸能人の方が何年か前に紹介されていて実践しています（笑）
菜々緒さんも、美肌やスタイル維持のために肌の抗酸化力を高めシミやくすみを予防してくれる優れた美容食材・トマトを積極的に食べているので、トマトは美容効果が高いのだと思います。
和食は強い味方
菜々緒さんは「薄めの和食」が好きで、普段は自炊をするようにしています。
特に豚汁鍋を作っているそうです。
豚汁はカラダを温めてくれる効果もありますし、豚汁に入れる根菜などは美肌効果にも良いみたいです！
味が濃いと塩分などを多く摂取してしまうので逆効果になっちゃいます。
ですので、薄味を心がけるようにしましょう！
菜々緒の美容法 運動
菜々緒さんは、スタイル維持や美容のために運動（トレーニング）をしています。
運動すれば汗をかきますよね。
汗をかくことは肌にも良い事なので、運動は積極的に取り入れているそうですよ！
早速、運動（トレーニング）方法を紹介します。
ゆる加圧トレーニング
ジムに通っているそうですが、ゆる加圧トレーニングをしているみたいですよ！
キツイ加圧ではなく緩めの加圧で行うトレーニング方法です。
加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根を専用のベルトで締めつけ加圧し血流を適切に制限した状態で行うトレーニング方法です。
菜々緒さんは緩い加圧で行っているので、リンパの流れが良くなりデトックス効果や、むくみ解消に効果があります。
また、体幹を鍛えることもでき続けているそうですよ。
キックボクシング
キックボクシングも始めたそうです。
ゲーム感覚でキックボクシングをしていて、思いっきり蹴ったりパンチしたりできるのでスタイル維持だけではなく、ストレス解消にもなるそうです。
キックボクシングは有酸素運動と筋トレが同時に行える運動なので人気が高い運動方法です。
特に、太ももとウエストを引き締める効果があります。
菜々緒さんのスタイル、美脚はこのキックボクシングの「蹴り」で作られているのかもしれませんね！
ウォーキングよりも自転車
スタイル維持のために色々な運動をしている菜々緒さんですが、綺麗な姿勢を維持するために自転車に乗っているそうです。
自転車は、ウォーキングよりも負荷が軽いのにも関わらずカロリーの消費量は１．５倍以上だそうです。
また、自転車は下腹部やお腹周りにも効果があり、インナーマッスルが鍛えられるので綺麗な姿勢を維持することが出来ます。
下半身を引き締めるには、自転車が一番効果的かもしれませんね。
ちなみに、菜々緒さんは自転車に乗る前に引き締めたい部分を揉んでから自転車に乗るようにしているそうです。
揉んでから自転車に乗ると燃焼しやすいそうです。
また、自転車のサドルの高さを頻繁に変えていると話されていました。
ふくらはぎを鍛えたい時はサドルを下げる。
太ももを鍛えたい時はサドルを上げる。
このようにサドルの高さを工夫するだけで、鍛えたいところにダイレクトに効くそうですよ。
最近ハマっている運動
スタイリスト倉田さんと、絵理と #SIXPADstation 💪🧡 毎日ジム行ってて筋肉痛を最近は味わってない倉田さんが、EMSトレーニングで筋肉痛になったのが凄い👏 https://t.co/pb1HLihV1t pic.twitter.com/I8hSaPEpE0
— 菜々緒 (@NANAO1028) September 14, 2018
最近は、シックスパッドのＥＭＳトレーニングにハマっているそうです。
週２回、１回あたり１５分のペースで通っているそうですよ！
短時間ですごく筋肉痛になれ、全身汗がかけるので良いと話されていました。
菜々緒の美容法 スキンケア
菜々緒さんはスタイルだけではなく、お肌もすごく綺麗です。
菜々緒さんの美肌の秘訣も気になりますよね。
早速、菜々緒さんのスキンケア方法を見ていきましょう！
メイク落しはオリーブオイル？
菜々緒さんのメイク落とし方法は、オリーブオイルを使用するというものです。
なんと驚きなことにメイク落とし専用とかではなく、食用オリーブオイルを使ってメイクを落としています。
どうやら、イタリアでは全身にオリーブオイルを塗る人がいてるそうです。
オリーブオイル自体、人間の皮脂に馴染みやすくて優れているので案外このスキンケアは良いのかもしれません。
私も試してみたいと思いました！
スキンケアのこだわりは？
菜々緒さんのスキンケアのこだわりは、皮脂を落としすぎないことだそうです。
天然の保湿成分がある皮脂には肌のバリア機能があるので、朝はぬるま湯で洗顔し負担をかけすぎないようにしているそうです。
洗顔する時は、ぬるま湯ですすぐことはポイントですね！
熱すぎたり冷たすぎたりすると、蒸発するのが早くて乾燥してしまうそうです。
吉田羊さんも洗顔はぬるま湯ですすいでいるそうですよ。
⇒ 吉田羊の美容法。美しさを保つための秘訣！
皮脂が少なくなると乾燥やシミだけではなくニキビもできやくなるので、肌に汚れが溜まらない程度に皮脂を残しておくことがスキンケアとして重要なのかもしれませんね。
菜々緒の美容法、まとめ
菜々緒さんが美容のために行っている食事や運動、スキンケア方法を紹介しました。
食事は工夫をすれば真似ができそうな方法が多かったと思います。
運動は通わないといけない方法もありますが、自転車のサドルを変えるくらいなら真似ができそうですね！
そしてスキンケア方法ですが、特別必要な物が無く抑えておくポイントも少ないので真似がしやすいのではないかと思います。
普段は専用のクレンジングオイルを使っているので、オリーブオイルを使ってメイクを落とすという考えや知識がありませんでした。
しかし、菜々緒さんが行っているということで少し試してみたいと思っています。
どの方法でも良いので皆さんも是非、菜々緒さんの美容法を試してみてはいかがでしょうか？
菜々緒さんみたいに健康的で綺麗な肌・スタイルになれるかもしれません！
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